OLÁ!
O desafio de hoje é beber a quantidade de água necessária para um melhor desempenho do nosso corpo.
A quantia de água necessária varia conforme o peso corpóreo, quanto maior a pessoa, maior a necessidade de água diária.
O Colégio Americano da Medicima no Esporte, através de um estudo chegou a seguinte conclusão: a ingestão de água necessária deve ser calculada da seguinte forma:
SEM EXERCÍCIO: COM EXERCÍCIO:
33ml x Peso= 45ml x Peso=
33ml x 70kl= 2,3l água/dia 45ml x 70kl= 3,1l água/dia
Você irá calcular 33ml vezes o seu peso corpóreo, se você não fizer exercícios físicos no seu dia, ou 45ml vezes o seu peso corpóreo, se você fizer exercícios.
Outro fator para se considerar é a coloração da urina. Se ela estiver numa coloração mais intensa, como amarelo escuro, você precisa ingerir mais água. Se ele estiver mais próxima a cor da água, você está com quantidade excessiva de água no corpo, o que também não é benéfico, pois você estará jogando fora nutrientes do seu sangue. A urina deve estar numa coloração amaremo claro, aí você está se hidratando adequadamente.
A água não contém calorias, ajudando na perda de peso. Se você ingerir um copo de água 30 minutos antes das refeiçõs, a sensação de saciedade será mais rápida.
Outro fator para ingerir água é a sede. Quando seu corpo envia um sinal para seu cérebro e esse respondendo com a sede, significa que seu corpo já está sofrendo com a falta de água. Você deverá ingerir água imediatamente.
BENEFÍCIOS:
1- Pele hidratada é pele radiante e saudável. A água elimina toxinas e ajuda na acne e rugas.
2- Melhora o sistema imunológico, um corpo hidratado luta melhor contra a gripe, calculos renais e ataque cardíaco.
3- Alivia a fadiga, pois quando há menor quantidade de água no corpo, o coração necessita trabalhar mais para bombear o sangue.
4- Ajuda na digestão e prisão de ventre, pois o consumo de água necessário aumenta o metabolismo prevenindo a prisão de ventre.
5- Combate o mau hálito. A saliva ajuda a boca a se livrar de bactérias e manter sua lingua hidratada, o consumo adequado de água renova a saliva.
6- Contra dor de cabeça e enxaqueca. A desitratação causa dores na cabeça.
7- Melhora o humor, pois a água faz com que o corpo se sinta bem e melhore o nível de energia. Quando seu corpo está ativo e em um estado de funcionamento adequado, envia um sinal positivo ao seu cérebro, que aumenta seu bom humor e faz se sentir feliz, aumentando a disposição.
8- Regula a temperatura corporal.
9- Melhora a circulação sanguinea.
10- Diminui o inchaço.
São muitos os benefícios de uma ingestão correta de água no seu dia.
E aí? Vai encarar esse desafio?
Corpo saudável é uma vida melhor e mais feliz!
Para mais informações assista o vídeo da endocrinologista Luciana Spina abaixo:
